อาการกล้ามเนื้ออักเสบฉับพลันจนทำให้มีอาการบวมที่ข้อเท้า เข่า หรือแขน อย่างไรก็ตามอาการที่ปวดเพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่สภาวะแทรกซ้อนอื่นๆได้
วิธีการเบื้องต้นที่สามารถทำได้ด้วยตนเองมีดังนี้
- ประคบเย็น 72 ชั่วโมงแรกหลังจากการบาดเจ็บหรือมีอาการบวม การประคบเย็นจะช่วยลดบวมได้ดี โดยนำผ้าขนหนูใส่น้ำแข็งและนำมากดเป็นเวลา 10 นาที ทำต่อเนื่อง 2 – 3 ครั้งจนกว่าจะดีขึ้น
- ยกขาหรือมือที่บวมโดยการนำหมอนมาลอง จะช่วยเรื่องการหมุนเวียนเลือดทำให้ลดอักเสบ
- พันด้วยผ้าพันแผลเพื่อลดบวมและไม่พันแน่นเกินไป ก่อนนอนอย่าลืมเอาผ้าพันแผลออกด้วย
- พักการใช้งานอวัยวะที่มีอาการเช่น หากเป็นที่ข้อเท้าก็อย่าลงน้ำหนักในบริเวณที่เจ็บ
- นำดีเกลือผสมกับน้ำอุ่นและแช่อวัยวะเช่นขาหรือมือที่บวมเป็นเวลา 20 นาที
- ชุบผ้ากับแอปเปิ้ลไซเดอร์อุ่นๆมาประคบบริเวณที่บวมเป็นเวลา 5-10 นาที
- นวดน้ำมันเบาๆเป็นเวลา 5 นาที
- ผงขมิ้นผสมน้ำมันมะพร้าวและนำไปนวดทิ้งไว้ให้แห้ง จากนั้นจึงล้างออก
- ดื่มน้ำขิง
- นวดด้วยน้ำมันอาร์นิก้า ไม่ควรใช้หากมีแผลสด
อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำเปล่ามากๆจะช่วยลดบวมได้ไวขึ้น เพื่อป้องกันการเกิดบาดเจ็บอีกครั้งควรทำการวอร์อัพร่างกายก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ควรเลือกใช้ลองเท้าที่เหมาะสมกับการใช้งาน หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง การดื่มน้ำที่มีส่วนผสมของเกลือจะเพิ่มอาการบวม หากมีอาการบวมหนักและวิธีการเหล่านี้ไม่สามารถบรรเทาได้รีบไปพบแพทย์ทันที
ที่มา : http://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-swelling-injury.html