1. ยืนตรง พนมมือ
หลังลุกจากเตียง ยืดลำตัวให้ตรง เหยียดแขนให้ตรง พนมือเหนือศีรษะ แล้วหงายหน้ามองมือที่พนมด้วย ค้างไว้ 15 วินาที ก้มหัวลงช้า เอาแขนลง หายใจเข้า-ออกช้าๆ และค่อยเหยียดแขนขึ้นพนมมือ และเงยหน้ามองมือที่พนมเหมือนเดิม ค้างไว้อีก 15 วินาที
2. ก้มจับข้อเท้า
หายใจเข้า-ออกช้าๆ ก่อนที่จะค่อยๆ ก้มตัวเหยียดแขนจับข้อเท้า โดยที่ขายืดตรงไม่งอ ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที ค่อยๆ เงยขึ้นช้าๆ หายใจเข้า-ออกอีกครั้ง แล้วก้มตัวกลับลงไปท่าเดิม ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้น
*อย่าก้มหน้า เงยหน้าเร็วเกินไป เพราะอาจหน้ามืดได้
กางขาออก ความกว้างเท่าไหล่ กางแขนเยียดตรง หลังตรง เอียงตัวไปด้านซ้าย มือซ้ายเอื้อมแตะข้อเท้า แขนขวาเยียดตรงไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเดิม แล้วเอี้ยวตัวไปทางขวา มือขวาแตะข้อเท้าขวา เหยียดแขนซ้ายไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ทาเดิม ยใจเข้าออกลึกๆ
4. นอนแอ่นหลัง
นอนคว่ำกับพื้น ใช้มือและแขนดันลำตัวขึ้นมา ในขณะที่ขาเหยียดตรงชิดติดกัน เงยหน้าขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ก้มลงไป แล้วดันตัวขึ้นมาใหม่ ทำช้าๆ ระหว่างเปลี่ยนท่าหายใจเข้าออกช้าๆ ด้วย ค้างไว้ 10 วินาทีเช่นเดิม แล้วกลับสู่ท่านอนคว่ำปกติ
นั่งทับขา ค่อยๆ ก้มตัว ยืดแขนนาบไปกับพื้นข้างหน้า เหยียดแขนให้ตึงที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วลุกกลับขึ้นมานั่งหลังตรงใหม่ หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไป เหยียดแขนให้ตึงเพื่อแตะพื้นอีกครั้ง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมานั่งหลังตรงท่าเดิม
การทำท่าโยคะเหล่านี้ จะช่วยให้โลหิตไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างช้าๆ ปลุกพลังให้สดชื่นแจ่มใส นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มใช้งานขา แขน ลำตัวในวันใหม่ได้อย่างไม่ต้องกลัวบาดเจ็บกล้ามเนื้อด้วยค่ะ ลองทำกันดูนะคะ
Story : Bella Luna
ภาพประกอบจาก istockphoto