5 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ทำก่อนนอน ไม่ใช้อุปกรณ์
การนอนหลับพักผ่อนนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ที่หลายๆคนควรจะให้ความสำคัญ ทำงานมาเหนื่อยทั้งวัน ทำกิจวัตรประจำวันต่างๆมาทั้งวันแล้วนั้น ร่างกายจำเป็นที่จะต้องการพักผ่อน ยิ่งได้พักผ่อนมากก็ยิ่งเป็นผลดี กับร่างกายของเรา
สำหรับใครที่มักจะมีปัญหาในด้านของการนอนหลับพักผ่อนอย่างไม่เต็มอิ่ม อย่างตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับหรือมีอาการที่กระสับกระส่าย นอนไม่หลับหลับไม่สนิท วันนี้เราได้นำวิธีการออกกำลังกายก่อนนอนแบบง่ายๆทำได้โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ตัวช่วยใดๆ
จะทำให้ตัวคุณนั้นมีการนอนหลับได้อย่างสนิททั้งคืน และยังเป็นการบริหาร ร่างกายในส่วนของหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาได้อย่างดีด้วย นอกจากที่จะทำให้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างสนิทแล้วนั้น ยังทำให้มีหุ่นและรูปร่างที่กระชับขึ้น
1 ท่านอนคุกเข่า
ไหนถ้าแรกนี้ เริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า ในส่วนของบั้น ท้ายให้ติดอยู่ที่ฝาเท้า และให้ชูแขนของทั้งสองข้างขึ้นไว้ด้านบน จากนั้นเอนตัวไปทางด้านหลังนอนค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาที
จะรู้สึกถึงอาการตึงๆ ทำแบบนี้อยู่ 2 รอบ ในท่านี้จะช่วยให้อาการป ว ดหลังที่เป็นอยู่นั้นเบาทุเลาลงได้ จะรู้สึกตึงและรู้สึกผ่อนคลาย ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกเบาตัวสบายตัวได้มากขึ้น
2 ท่าขากรรไกร
ท่าที่ 2 ให้นอนราบลงไปกับพื้น จากนั้นให้ยกขาข้างขวาขึ้นอยู่ที่ 90 องศาขา ข้างซ้ายให้พยายามยกขึ้นให้ได้ประมาณ 30 องศา มือทั้งสองข้างมาดึงขาในข้างที่ยกสูงค้างเอาไว้ให้มีความตึงประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้ทำสลับข้างกัน
เราจะทำทั้งหมด 2 ครั้งในท่านี้ เมื่อทำแล้วจะรู้สึกได้ว่ามีการยืดในส่วนของ บริเวณกล้าม เนื้อขาและในส่วนของห น้ า ท้องได้อย่างดีมากๆ
3 ท่าแกว่งข้อมือข้อเท้า
ในท่านี้จะทำอยู่บนเสื่อโยคะหรือจะทำอยู่บนที่นอนของเราเลยก็ได้ เริ่มด้วยการนอนหงาย ตามองไปที่เพดานด้านบน ยกแขนขึ้นแล้วทำการแกว่งข้อมือกับเท้าสลับไปมา 30 วินาที
สำหรับในท่านี้นั้นจะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโ ล หิ ตในร่างกาย และยังช่วยจัด การ อา การบ ว มน้ำได้ด้วย ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่าร่างกายมีการผ่อนคลายไม่ตึงกล้ามเนื้อ
4 ท่าจับเข่า
นอนหงายหน้าขึ้น เข่าขึ้นมาชิดให้ถึงบริเวณหน้าอกให้ใกล้ได้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ มือทั้งสองข้างดึงเขาเอาไว้ให้มีความตึงและค้างเอาไว้นาน 30 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง
การทำในท่านี้นั้นเราจะรู้สึกถึงความตึงในส่วนของกล้าม เนื้อ บริเวณต้นขาได้อย่างดีมากๆ ทำแล้วยื่นออกไปสลับข้างทำสลับไปมา เราจะรู้ รู้สึกได้ถึงความสบายตัวเป็นการ ยืด กล้ามเนื้อได้ดีมากๆในท่านี้
5 ท่ายืด ฝ่ า เ ท้ า
นั่งหลังตรงๆมือทั้งสองข้างแนบที่ลำตัวแล้วทำการค้ำพื้นเอาไว้ จากนั้นยืดขาออกไปให้ตรงและให้ตึงที่สุด โดยที่หัวเ ข่ าห้ามมีการงอ สุดท้ายยืดปลายเท้าออกให้ถึงที่สุดที่เราจะทนได้ ค้างเอาไว้ 30 วินาที
สำหรับทั้ง 5 ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายการยืด กล้ามเนื้ออย่างง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้เองโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไม่ต้องใช้ตัวช่วยใดๆให้ยุ่งยากมากมาย ทำแล้วจะรู้สึกได้ถึงความเบาสบายตัว เพราะได้ยืด กล้ามเนื้อให้กล้าม เนื้อมีการได้ ยื ด ทำอยู่เป็นประจำจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเราได้ออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน ก็จะทำให้เรามีการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างดีมากยิ่งขึ้น นอนหลับสนิททั้งคืน
เรียบเรียงโดย hostingrc