ท่าบิดตัวง่ายๆ แก้ปวดเมื่อยก่อนคุณเข้านอน

อาการปวดเมื่อยตามร่างกายเป็นสิ่งที่ใครหลายๆ คนเป็นบ่อย

วันนี้เรามา ล อ ง ทำ วิ ธี แก้อาการปวดเมื่อย ด้วยท่าง่ายๆ 

เพียงแค่ทำกายบริหารเบาๆ ก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เส้นเอ็นยืดหยุ่น

ไม่ต้องไปร้านนวด หรือกินยาคลายกล้ามเนื้อ บางคนต้องตื่นไปทำงานตั้งแต่เช้า

จนถึงเย็นกว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าสะสม

ยิ่งนานวันไปยิ่ง ไ ม่ ดี ต่อต่อสุขภาพ เรามา ล อ ง ออกกำลังกายง่ายๆ

ที่คุณสามารถออกกำลังกายบนเตียงนอนของคุณ

เพื่อขจัดความเมื่อยล้าเหล่านั้นออกไป

ดร.สจ๊วร์ต ควน (Dr.Stuart Quan) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

แห่งวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าวว่า “หลายคนกลัวเรื่องการออกกําลังก่อนนอน

เพราะเข้าใจว่า อาจส่งผลให้สมองตื่นตัว อัตราการเต้นของ หั ว ใ จ สูงขึ้น

จนทําให้นอนไม่หลับ ซึ่งความจริงแล้วการบริหารเบาๆ บนเตียงก่อนนอน

จะทําให้ร่างกายได้ยืดเหยียดอย่างช้าๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย

ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ อัตราการเต้นของ หั ว ใ จ และระดับฮอร์โมนคงที่

เหมาะแก่การนอนเป็นที่สุด” และนี่คือ 3 ท่าที่จะคลายความเมื่อยล้าง่ายๆ

ที่สามารถทำได้บนที่นอนของคุณ

ท่าที่ 1

ท่าเตรียม นอนหงายสบาย ๆ กางแขนและขา หายใจเข้า-ออกเพื่อความผ่อนคลายสัก 3 นาที

ท่า ป ฏิ บั ติ ยกเข่าขวาขึ้นมากอด ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

ท่าที่ 2

ท่าเตรียม นอนหงาย กางขา ประสานมือที่ท้ายทอย

ท่า ป ฏิ บั ติ หายใจเข้าและออกยาว ๆ เอียงลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

ท่าที่ 3

ท่าเตรียม นอนหงาย ประสานมือที่ท้ายทอย งอเข่าทั้งสองข้างชิดอก

ท่า ป ฏิ บั ติ ยืดขาออกให้เข่าตั้งฉากกับเตียง นับ 1 – 10

แม้จะเป็นท่าง่าย ๆ ที่เน้นความผ่อนคลาย

แต่ 3 ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

และกระดูกทรุดตั้งแต่คอลงมาจนถึงสะโพก เนื่องจาก ผู้ ป่ ว ย กลุ่มดังกล่าว

อาจเกิดอาการบาดเจ็บ บริเวณกลางลำตัว หรือกระดูกสันหลัง

ขณะทำท่าบริหารเหล่านี้ได้ง่าย หรือจะฝึกโยคะด้วยท่าง่ายๆ นี้

ก็ช่วยให้เช้าของคุณสดชื่นขึ้นได้เช่นกัน

ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลและภาพจาก ที่นี่โยคะ