ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่เริ่มมีปัญหาสุขภาพ และไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลานานได้ รวมถึงคนที่ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ หรือขี้เกียจ ลองมาทำวิธีเหล่านี้ซึ่งจะช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยาวนานมากขึ้นได้
การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ท่านี้ มีประสิทธิภาพที่ดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะมันเป็นการช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและทำให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปรกติ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด รักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ อีกทั้งการออกกำลังกายด้วยท่านี้ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลานานๆด้วย
ความลับของการมีอายุที่ยืนยาวที่ว่านี้ ทำได้เพียงแค่คุณ 「เขย่งเท้า」 แต่จะต้องเขย่งอย่างไรให้มีประโยชน์ ตามมาหาคำตอบกันได้เลย
วิธีการเขย่งเท้าเพื่อสุขภาพ
1. ยืนบนสเต็ป ที่บุนวมหรือกล่องเตี้ยๆ เขย่งเท้ายืนทรงตัวบนจมูกเท้า (หรือถ้าไม่มีสามารถยืนบนพื้นได้)
2. ยกส้นเท้าให้ลอยจากพื้น จากนั้นเขย่งขึ้นไปยืนบนปลายเท้า โดยเชย่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (พยายามเขย่งเท้าของคุณให้สูงกว่าพื้นประมาณ 5 เซนติเมตร) ค้างไว้นาน 5-10 วินาที
3. ค่อยๆหย่อนส้นเท้าลงให้ต่ำที่สุด แล้วหยุดพัก ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง
4. ทำข้อ 2-4 อีกครั้ง และทพให้ได้ 8-12 ครั้ง
5. ทำท่านี้วันเว้นวัน แต่เมื่อทำได้ถึง 12 ครั้งแล้ว ให้ใส่เป้ถ่วงน้ำหนักเพิ่มเข้ามา
ประโยชน์การรักษาโรคด้านอื่นๆ
1. รักษาโรคโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) ถ้าคุณรู้สึกปวดแปลบที่ส้นเท้า คุณอาจจะกำลังเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) อยู่ก็ได้ ซึ่งโรคนี้เกิดจากการใช้งานเท้ามากเกินไป หรือพบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง
การเขย่งเท้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังท่านี้เป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการผลิต คอลลาเจนและฟื้นฟูความสามารถของเอ็นร้อยหวายในการรับน้ำหนักได้
2. ช่วยลดน้ำตาลในเลือด (เบาหวาน) สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ผลวิจัยจากสถาบันเบาหวานของประเทศกล่าวว่า…
การเขย่งเท้าจะช่วยลดระดับของน้ำตาลในเลือดได้จาก 200 mg/dL เหลือ 120 mg/dL ปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย Glycohemoglobin A1c จากค่า 8% เหลือ 7%
เป็นยังไงกันบ้าง แค่เขย่งเท้าแบบนี้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและทำให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปรกติแล้ว แถมยังช่วยลดเบาหวานได้อย่างน่าประหลาดใจด้วย คุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่านี้ได้ทุกทีทุกเวลาถ้าใครอยากสุขภาพดี เห็นทีต้องเขย่งเท้าทุกวันแล้วละ
ข้อมูลและภาพจาก thaijobsgov, bedtaledidea.com และ https://youtu.be/w0DvohDuP-o,naykhaotom