เคล็ดลับในการรักษาอาการนิ้วล็อกด้วยตัวคุณเอง
• วิธีนวดแก้อาการนิ้วล็อก โดยอาจารย์สุวัฒน์ จังหวัดเชียงใหม่
1. คลึงหาเส้นที่ตึงจนทำให้เกิดอาการนิ้วล็อก
2. โดยหากคลำบริเวณฝ่ามือแล้วพบเส้นเอ็นที่แข็ง และมีขนาดใหญ่กว่าปกติ
3. ให้ค่อยๆ นวดที่เนินฝ่ามือ ณ จุดที่ปวดนั้นไปเรื่อยๆ สักพัก
4. จากนั้นพลิกหลังมือมาคลึงบริเวณข้อนิ้วที่เกิดอาการนิ้วล็อก ใช้นิ้วโป้งกดคลึงไปเรื่อยๆ ให้รอบข้อนิ้ว เพื่อให้พังผืดคลายตัว
5. ในขั้นตอนนี้ควรนวดนานๆ หน่อย และอาจจะรู้สึกเจ็บมาก แต่ขอให้อดทนไปก่อน
6. ทำการพลิกฝ่ามืออีกครั้ง แล้วรีดเส้นเอ็น ณ บริเวณโคนนิ้วที่เกิดอาการนิ้วล็อก โดยใช้หัวนิ้วมือรีดเส้นเอ็น กดเน้นหนักๆ จากโคนนิ้วมาที่ฝ่ามือเพื่อคลายอาการตึง
7. คลึงต่อมาที่บริเวณฝ่ามือและข้อมือ โดยให้ลองคลำไปที่กลางลำแขน จะพบเส้นเอ็นที่แข็งเกร็งเป็นแนวเดียวกันกับนิ้วที่เกิดอาการล็อก
8. ให้ใช้นิ้วโป้งวางข้างเส้นเอ็นที่แข็งนั้น แล้วบิดข้อฝ่ามือไปมาเพื่อขยับเส้น
9. แล้วพลิกมานวดคลึงบริเวณแขนด้านนอก นวดคลึงไปเรื่อยๆ เพื่อให้เส้นเอ็นที่แข็งเกร็งคลายตัว ขั้นตอนนี้ควรใจเย็นๆ เพราะอาจต้องใช้เวลานวดนานหน่อย
10. จากนั้นขยับมานวดบริเวณใต้รักแร้ โดยจะสังเกตได้ชัดเลยว่าเส้นเอ็นบริเวณใต้รักแร้จะพองโตผิดปกติ
11. ให้ใช้นิ้วโป้งออกแรงกดและเขี่ยเส้นเอ็นที่แข็งนั้นอย่างช้าๆ โดยนวดจนกว่าเส้นเอ็นที่แข็งเกร็งจะคลายตัวจนนิ่มลง
12. ขั้นตอนสุดท้ายให้ใช้นิ้วเขี่ยเส้นที่ปลอกนิ้ว หรือบริเวณข้อต่อของนิ้วที่ล็อกตรงกลางฝ่ามือ โดยใช้หลังเล็บค่อยๆ สะกิดข้างเส้นเอ็นที่แข็ง เพื่อคลายพังผืดที่รัดปลอกเอ็น
13. จากนั้นดัดนิ้วที่เกิดอาการนิ้วล็อกเข้าหาตัวอย่างช้าๆ โดยอาจจะรู้สึกเจ็บมาก ให้ดัดได้มากที่สุดเท่าที่เราจะไหว
14. หลังจากนวดเสร็จแล้ว ให้หมั่นทำกายภาพบำบัดด้วยการดัดนิ้วเข้าหาตัวเองบ่อยๆ และสะบัดฝ่ามือบ่อยๆ ด้วย
• วิธีนวดรักษานิ้วล็อก โดย นายแพทย์ Levi Harrison จากสถาบัน Los Angeles Orthopedic Surgeon
1. ให้นวดคลึงข้อต่อบริเวณโคนนิ้วโป้ง หรือโคนนิ้วที่ปวด
2. จากนั้นค่อยๆ ขยับนิ้วขึ้นลงอย่างช้าๆ โดยที่ยังคงกดคลึงบริเวณโคนข้อต่ออยู่
3. โดยนวดนานประมาณ 2 นาที
4. ควรทำบ่อยๆ อย่างน้อยทำให้ได้ 3 ครั้งต่อวัน
หลังจากที่ได้อ่านกันแแล้ว ใครที่กำลังประสบกับปัญหาอาการนิ้วล็อกอยู่ละก็ ลองนำคำแนะนำด้านบนไปปฏิบัติตามได้เลย แต่ในกรณีที่ทำตามแล้วยังไม่หาย แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยการรักษาจะเป็นการดีที่สุด