เอาล่ะสิ ! ในเมื่อกิจวัตรประจำวันทำให้เราปวดหลังเข้าแล้ว วิธีแก้ปวดหลังจะเริ่มบรรเทาอาการปวดจากไหนก่อนดี วันนี้เรามีท่าบริหารง่ายๆจาก SiamComfort ซึ่งเพื่อนๆสามารถทำตามคลิปด้านล่างได้เลยคะ
ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง
- หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย
- หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว
- หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ
- ถือของหนักชิดตัว
- ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว
- หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
- เปลี่ยนท่าบ่อยๆ
- การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ
- ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า
- ใช้รองเท้าส้นเตี้ย
- หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น
- เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า
- เวลาปูเตียงให้คุกเข่า
ภาพจาก SiamComfort