วันนี้เราจะมาแนะนำท่าบริหารง่ายๆ 9 ท่าเพื่อจะทำให้คุณผู้หญิงวัย 40 กะรัตกลับมามีร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มลงไป 10 ปีเลยค่ะ
เมื่อเราอายุมากขึ้นการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายทั้งระบบเผาผลาญและย่อยอาหารก็ลดประสิทธิภาพลง ทำให้เราอ้วนง่ายและมีโอกาสเกิดโรคมากขึ้น วันนี้เราจะมีท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ทุกคนสามารถทำเองได้ที่บ้าน นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วยังทำให้คุณดูเด็กลงถึง 10 ปีเลยทีเดียว
– ท่านี้ให้ยืนตรงและย่อตัวลงพร้อมทั้งยืดปลายเท้าไปด้านหลังและลุกขึ้นยืนสลับกันตามภาพ โดยเริ่มต้นให้ทำเซตละ 20 ครั้ง ครั้งละ 1-2 เซต และอาจจะเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ถัดไป
– ท่าสควอท จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมีความกระชับและแข็งแรง
– ท่า Plank ให้ทำท่านี้ให้นานกว่า 90 วินาที โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าอกและหลัง ท่านี้สามารถช่วยลดและป้องกันอาการปวดหลังได้ดี
– ใช้ดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อช่วงบน โดยให้เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม ไม่หนักจนเกินไปและทำท่าตามรูปเซตละ 10 ครั้ง ครั้งละ 2-3 เซต
– ท่านอนหงายยกสะโพก ท่านี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้องและสะโพก ทำให้สาวๆมีหน้าท้องและสะโพกที่กระชับขึ้น
– ย่อเข่าโน้มตัวไปข้างหน้าและใช้ดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลัง
– เครื่องออกกําลังกายอิลิปติคอลหรือลู่วิ่งกึ่งสเต็ป ผู้หญิงหลายคนนิยมใช้เครื่องลู่วิ่งกึ่งสเต็ปนี้ เพราะนอกจากจะสะดวกและเล่นง่ายแล้ว ยังถือเป็นการคาร์ดิโอที่ดี แนะนำให้ทำครั้งละ 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
– การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน
– การเล่นโยคะ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว สถาบันJohns Hopkins Bloomberg School of Public Health ยังระบุว่า โยคะยังมีผลในการควบคุมอารมณ์และลดภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
กลับบ้านอย่าลืมลองบริหารร่างกายง่ายๆดูนะคะ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วคุณยังดูเด็กลงเป็น 10 ปีเลยค่ะ
ขอขอบคุณ : liekr.com